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中考体育得高分小技巧

作者: admin 时间: 2017-12-26 13:32 点击:
中考体育考试就要开始了,把握住体育的分数对于孩子中考的总成绩有很大帮助。前几年有考生在立定跳远时发生脚底打滑的现象,被扣掉不该扣的分,有的家长就会比较担心。怎么才能让孩子拿到体考高分呢?
考前一周注意恢复体能
建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。
考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量的体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性。
考试当天早饭别吃太多
体育考试,需要充沛的体力。建议考生,考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200 克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
考前做好准备活动
人的心理和生理从安静到运动状态,需要一个准备适应的过程,所以准备活动尤为重要。作为热身,可以慢跑600米-1000米,身体微微出汗即可。然后做做徒手操,以活动关节为主,顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带,弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈,也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。
长跑最后一圈要尽全力
体育中考的“女生800米”或“男生1000米”测试项目,是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。
准备一双适合考生的鞋子
前几年考生在立定跳远项目上经常会出现打滑,扣掉不该扣的分数。怎样解决这个问题呢?这就需要给孩子准备一双合适的鞋子。体育考试各个项目都需要腿部和脚部大量的活动,鞋子不仅要兼顾舒适、轻便,还必须做到透气、柔软、防滑。这样才能真正让孩子在体考中发挥最佳状态。

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